Mindoro hilft bei Schlafproblemen, die Einflussfaktoren auf den eigenen Schlaf zu erkennen und schlaffördernde Gewohnheiten aufzubauen. Der Abend-Check-in beruhigt kreisende Gedanken durch das Schliessen offener Schleifen, und das Tracking macht über Zeit sichtbar, was den Schlaf verbessert oder stört.
Schlafprobleme sind weit verbreitet und zermürbend. Oft ist der Schlaf selbst nur das Symptom — die Ursachen liegen in Stress, kreisenden Gedanken, unregelmässigen Gewohnheiten oder Faktoren, die man gar nicht bewusst wahrnimmt.
Mindoro löst keine Schlafstörungen, aber es hilft, die eigenen Muster zu verstehen und schlaffördernde Gewohnheiten aufzubauen. Besonders der Abend-Check-in kann helfen, den Kopf vor dem Schlafen zur Ruhe zu bringen.
Gedanken kreisen beim Einschlafen
Abend-Check-in überträgt offene Schleifen aus dem Kopf in eine Notiz.
Unklar, was den Schlaf stört
Tracking macht Muster zwischen Verhalten und Schlafqualität sichtbar.
Keine feste Abendroutine
Schlaffördernde Gewohnheiten verankern und dranbleiben.
Stress hält wach
Gefühle benennen beruhigt und schafft Distanz vor dem Schlafen.
Anhaltende Schlafstörungen sollten ärztlich abgeklärt werden, da sie ernste Ursachen haben können. Mindoro ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine medizinische Behandlung. Die folgenden Hinweise beziehen sich auf alltägliche, gewohnheitsbedingte Schlafprobleme.
Eine der häufigsten Ursachen für Einschlafprobleme sind kreisende Gedanken — unerledigte Aufgaben und Sorgen, die das Gehirn aktiv halten (der Zeigarnik-Effekt). Ein kurzer Abend-Check-in, in dem du festhältst, was offen ist und was dich beschäftigt, überträgt diese Schleifen aus dem Kopf in eine Notiz. Das Gehirn darf loslassen, weil es darauf vertraut, dass nichts verloren geht.
Was stört deinen Schlaf wirklich? Koffein am Nachmittag, Bildschirmzeit am Abend, Stress, späte Mahlzeiten? Wer Schlafqualität zusammen mit dem Tagesverhalten festhält, erkennt über Wochen die individuellen Muster. Dieses Wissen ist wertvoller als allgemeine Tipps, weil es auf deine eigenen Daten gründet.
Guter Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern mit den Gewohnheiten davor: eine ruhige Abendroutine, der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafen, regelmässige Zeiten. Mindoro hilft, solche schlaffördernden Gewohnheiten zu verankern und sichtbar zu machen.
Hoher Stress ist einer der grössten Feinde des Schlafs. Das Benennen von Stress und Gefühlen am Abend schafft Distanz und kann helfen, ruhiger in die Nacht zu gehen. Über Zeit zeigt sich oft ein klarer Zusammenhang zwischen dem Stresslevel des Tages und der Schlafqualität der Nacht.
Bianca liegt abends oft lange wach, weil ihre Gedanken kreisen. Mit Mindoro macht sie vor dem Schlafen einen kurzen Check-in und hält fest, was sie beschäftigt. Das Aufschreiben hilft ihr, den Kopf freizubekommen. Nach einigen Wochen erkennt sie zudem, dass sie an Tagen mit Kaffee nach 16 Uhr deutlich schlechter einschläft — und stellt ihren Koffeinkonsum um.
Abend-Check-in vor dem Schlafen
Schlafqualität und Koffein festhalten
Bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafen
Regelmässige Schlafenszeiten anstreben
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Jetzt ausprobierenMindoro löst keine Schlafstörungen, hilft aber, Einflussfaktoren zu erkennen, kreisende Gedanken zu beruhigen und schlaffördernde Gewohnheiten aufzubauen. Bei anhaltenden Schlafstörungen ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
Kreisende Gedanken entstehen oft durch unerledigte Aufgaben, die das Gehirn aktiv hält. Das Festhalten dieser offenen Punkte im Check-in überträgt sie aus dem Kopf in eine Notiz, sodass das Gehirn loslassen kann.
Bei anhaltenden, starken oder belastenden Schlafstörungen solltest du ärztlichen Rat einholen, da ernste Ursachen dahinterstecken können. Mindoro ist für alltägliche, gewohnheitsbedingte Schlafprobleme gedacht, nicht als medizinische Behandlung.