Schlaf-Check: Wie gut schlaefst du wirklich?
Erkenne deine Schlaf-Saboteure — mit konkreten Massnahmen für bessere Erholung und mehr Energie.
1. Wie lange brauchst du typischerweise um einzuschlafen?
2. Wachst du nachts auf?
3. Wie fühlt sich deine Energie am Morgen an?
4. Was machst du in den letzten 60 Minuten vor dem Schlafen?
5. Haeltst du regelmässige Schlafenszeiten ein?
6. Wann trinkst du zuletzt Koffein?
Häufige Fragen
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden. "Ich komme mit 5 Stunden aus" ist wissenschaftlich kaum belegbar — die meisten Menschen unterschaetzen ihren Schlafbedarf und den damit verbundenen Leistungsabfall.
Kann ich Schlaf am Wochenende "aufholen"?
Teilweise. Kurzfristige Erholung ist möglich. Aber die kognitiven Einbussen der Woche werden nicht vollständig kompensiert. Und das Wochenend-Aufholen stoert den Rhythmus für die nächste Woche.
Was ist der wichtigste einzelne Schritt für besseren Schlaf?
Konsistente Schlaf-Wach-Zeiten — auch am Wochenende. Kein einzelner Faktor verbessert Schlafqualitaet so zuverlassig wie ein stabiler zirkadianer Rhythmus.
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Redaktion: Leutrim Miftaraj · MSc in Innovation Management